Pratiquer la cohérence cardiaque
Guide visuelQu'est-ce que la cohérence cardique ?
La cohérence cardiaque est une technique simple qui consiste à maîtriser sa respiration pour calmer le stress et l’anxiété.
Elle vise à harmoniser et à réguler le rythme cardiaque pour le synchroniser avec une respiration apaisante. Cela a pour effet de calmer ses émotions.
En plus de calmer les émotions, la cohérence cardiaque présente plusieurs bienfaits.
Le premier bénéfice immédiat est l'apaisement. On le ressent aussitôt après la séance.
Cet exercice de respiration contribue aussi à une diminution du cortisol qui est l'hormone sécrétée pendant une phase de stress.
La cohérence cardiaque a un effet sur de nombreux neurotransmetteurs dont la dopamine et la sérotonine. Cela aide à prévenir de la dépression et des angoisses.
En agissant sur les ondes alpha, elle favorise la mémoire, l'attention et l'apprentissage.
Comment pratiquer la cohérence cardique ?
Pendant 5 minutes, respirer en respectant un rythme de 5 secondes sur l'inspiration et 5 secondes sur l'expiration. Cela fait 6 respirations par minute.
Pratiquer cette technique de respiration 3 fois par jours.
On l'appelle la méthode 365 pour 3 fois par jour, 6 respirations par minute et 5 secondes par inspiration et expiration.
Guide visuel de cohérence cardiaque
Si vous êtes sujet à la dépression ou à l'anxiété, la cohérence cardiaque peut vous aider à réduire vos symptômes.
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