Quand on est sujet aux ruminations mentales, on a envie d’une chose : mettre son cerveau sur pause.

Ruminer pompe toute l’énergie du corps et peut rapidement gâcher la vie.

Quand on rumine, ce sont toujours les mêmes pensées, les mêmes problèmes, que l’on tourne dans tous les sens dans sa tête sans jamais trouver de solution. C’est un cercle infernal pour celui qui en est victime.

Heureusement, il est possible de se libérer des ruminations. Il existe plusieurs méthodes efficaces pour calmer la machine à penser.

Je vais vous proposer plusieurs solutions dont une qui est radicale. Elle consiste à changer complètement sa façon de penser pour se débarrasser des ruminations pour de bon.

Alors, comment gérer les ruminations ?

#1 Changer sa posture pour moins ruminer

Le comportement est un important levier de changement. Changer son comportement pour changer ses pensées est ici l'idée.

Avez-vous remarqué que lorsqu'on est pris par des ruminations incessantes, on a tendance à baisser le regard et à se courber ?

A l'inverse quand on se redresse, lève la tête et regarde au dessus de la ligne du regard, le flot de pensées se trouve réduit. Quand on se tient bien droit, on est moins dans sa tête.

Désormais, lorsque que vous prendrez conscience que vous êtes en train de ruminer, corrigez aussitôt votre posture : redressez votre dos et relevez votre regard. Regardez au loin et au dessus de la ligne du regard.

Vous remarquerez presque instantanément que vos pensées se calment et vos ruminations aussi.

#2 Écrire pour tarir le flot des pensées excessives

L'écriture est un art mais aussi une thérapie. Ici, on va exploiter le pouvoir de l'écriture pour désencombrer le mental.

Quand on rumine, souvent, ce sont les mêmes pensées qui reviennent en boucle. Elles apparaissent majoritairement sous forme de questions auxquelles on tente de répondre mentalement.

A chaque nouvelle pensée, on tente de trouver une réponse qui elle même soulève une nouvelle question et ainsi de suite. Ça tourne en boucle comme un disque rayé ; c'est épuisant.

La prochaine fois que vous serez pris par des ruminations, prenez une feuille de papier et un stylo. Écrivez tout ce qui vous passe par la tête, tel que ça vous vient. Écrivez vraiment tout, sans faire attention au style. Si vous ressentez le besoin d'être grossier, ne vous privez pas. Si une question vous traverse l'esprit, notez la. Notez aussi la réponse. Continuez d'écrire jusqu'à ce que vous n'en ressentiez plus le besoin.

Cet exercice est très efficace car le fait d'écrire ses pensées sur papier permet de leurs donner de l'espace et de ce fait, elles peuvent s’estomper.

Reproduisez cet exercice autant que nécessaire, à chaque fois que vous êtes pris par des ruminations anxieuses.

Un petit conseil : investissez dans un petit carnet que vous garderez avec vous et que vous utiliserez à chaque fois.

#3 Contrôler son souffle pour apaiser son mental

La sophrologie, la méditation et toutes les techniques de respiration ont fait leurs preuves quand il s'agit d’apaiser son esprit.

Il existe de nombreux exercices de respiration pour apaiser son mental mais celui que je préfère de loin est la cohérence cardiaque.

Je présente cette méthode de respiration dans un article sur le site et je l'ai intégré dans le programme d'auto-thérapie que j'ai conçu. Je vous renvoie vers cet article si vous voulez en savoir plus sur les bienfaits de la cohérence cardiaque.

Pour faire simple, la cohérence cardiaque consiste à maîtriser son souffle pendant 5 minutes en inspirant pendant 5 secondes et en expirant pendant 5 secondes.

Pour vous libérer de vos ruminations, je vous invite à pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour aussi longtemps que vous en ressentez le besoin.

Vous ressentirez de nombreux bienfaits sur votre santé mentale et physique. Vos ruminations cesseront progressivement et retrouvez le calme et la sérénité.

Le moyen le plus simple pour pratiquer la cohérence cardiaque est de suivre un guide visuel comme sur la vidéo ci-dessous.

#4 Changer ses pensées pour arrêter de ruminer définitivement

L'exercice suivant est de loin le plus puissant que je connaisse et celui qui permet un changement en profondeur.

Utilisé en thérapie cognitive et comportementale, il est proposé à des fins de restructuration cognitive : il permet de modifier ses schémas de pensées.

Le but de cet exercice consiste à changer ses pensées pour changer ses émotions. On sait que les émotions dites négatives génèrent des pensées qui tournent en boucle. Et, quand on rumine, on se sent pas très bien émotionnellement. On sait aussi que chaque émotion désagréable est générée par une pensée dite automatique.

Une pensée automatique est une pensée qui traverse l’esprit très rapidement à tel point qu’on ne la remarque pas.

Pour sortir de cette boucle infernale, tester ses pensées automatiques (en moyenne nous avons 60000 pensées par jour dont un grand nombre sont des pensées automatiques) est un moyen puissant de réduire l'intensité des émotions.

Tester une pensée automatique consiste à vérifier si elle est vraie en recueillant des faits tangibles qui la confortent et des faits qui la contredisent. En effectuant ce travail d’investigation, une pensée alternative émerge.

Ce travail permet de modifier son schéma de pensée de manière profonde et apporte un réel mieux être.

Vous trouvez cet exercice dans mon application d’auto-thérapie gratuite que je vous invite à utiliser. Inscrivez-vous et commencez dès maintenant à évaluer vos pensées.

Conclusion

Vous voilà maintenant armé des meilleurs méthodes pour retrouver le calme et la sérénité. Adoptez la méthode qui vous convient le mieux et passez à l’action car la clé c’est l’action !

N’hésitez pas à me partager votre retour d’expérience. Cela m'intéresse de savoir quelle méthode a fonctionné pour vous.